Если вы хотите похудеть, вам необходим комплексный подход: кардионагрузка, силовые тренировки и правильное питание. Для достижения наилучшего результата не следует пренебрегать ни одним из этих трёх пунктов.
today.com Для кардионагрузки подойдут любые упражнения, увеличивающие частоту сердечных сокращений, например, ходьба.
Но есть и обратная сторона: нагрузка может оказаться недостаточной. При медленной ходьбе вам не удастся сжечь много калорий. Однако вы всё же можете извлечь из ходьбы немалую пользу. Достаточно немного усложнить условия, и вы получите весьма эффективную кардиотренировку. Предлагаем вашему вниманию несколько простых способов повысить эффективность ходьбы.
Двигайтесь к возвышенностям
Чтобы сжечь больше калорий, ходите по горкам. Движение вверх способствует заодно и укреплению ягодиц. Выберите горку, подъём на которую занимает у вас 30-60 секунд (мы ведь не собираемся покорять Эверест!) Установите таймер и идите вверх так быстро, как только можете. Повторите подход 3-5 раз, каждый раз стараясь уменьшить время подъёма на несколько секунд.
Добавьте вес
Утяжелённый жилет принесёт больше пользы, чем ходьба с гантелями или дополнительный груз на щиколотках. Почему? Потому что неравномерно распределённый вес может сбить походку и даже спровоцировать падение. Жилет же распределяет нагрузку более равномерно, усиливая сжигание калорий. Но прежде проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас имеются проблемы со спиной, коленями или щиколотками.
Меняйте темп
Вместо того, чтобы на протяжении всей прогулки двигаться равномерно, рекомендуем сначала несколько минут разогреться на своей обычной скорости, а затем добавить периоды ускорения. Не обязательно переходить на бег (хотя это было бы неплохо); вам требуется лишь ускорить шаг. Начните с интервалов более высокой интенсивности длиной 30-60 секунд, чередуемых с такими же периодами замедления. Верите или нет, меняя темп, вы сожжёте больше калорий, чем двигаясь с равномерной скоростью пусть даже более длительное время.
Для достижения эффекта необходимо применять 30 минут кардионагрузки три раза в неделю (можно и чаще). При этом минимум раз в неделю используйте ходьбу с переменным темпом.
Н,у а теперь вперёд!
Свежие комментарии